Спорт для умных людей
Бодибилдинг в понимании обывателей — серьёзный спорт, который требует не только усилий и времени, но и немалых денег. Это так. Но влиться в тренажёрную тусовку может каждый, в зависимости от поставленных перед собой целей.
Президент федерации бодибилдинга в ЯНАО Игорь Юсупов рассказал нашему корреспонденту о развитии этого вида спорта на Ямале и о том, как готовятся новоуренгойские культуристы к предстоящему мартовскому чемпионату и первенству ЯНАО.
— Игорь, в скором времени для новоуренгойских культуристов состоится важное событие в их спортивной карьере — региональные соревнования. Расскажи об этом мероприятии, какие города будут участвовать?
— Чемпионат состоится в Новом Уренгое, в «Звёздном», 24-25 марта. Приедут спортсмены из Салехарда, Надыма, Ноябрьска, Губкинского. В нашем городе, к сожалению, не так много спортсменов-бодибилдеров. Самая многочисленная группа — из Ноябрьска. Так или иначе, от сезона к сезону этот вид спорта набирает всё большую популярность, постоянно находятся те, кто хочет достичь профессионального уровня. Минувшие два года мы проводили чемпионат в Ноябрьске, выступали 88 спортсменов категории «классик». Заявившись в одной категории, спортсмен может её в дальнейшем поменять.
— Как обстоят дела у наших культуристов с международными соревнованиями?
— Это наш вид спорта, а в женских категориях мы мировые лидеры. Сборная России ездит на чемпионаты Европы и мира, привозит командные кубки. Международный турнир обязателен, во-первых, это опыт, во-вторых — необходимость для получения званий мастера спорта международного класса, заслуженного мастера спорта России.
После выступления на чемпионате и первенстве ЯНАО происходит отбор в сборную округа, часть спортсменов едут на соревнования по УрФО, другие отправляются на крутой международный турнир в Красноярск. А затем они уже поедут на чемпионат России.
— На твой взгляд, в какой форме ямальские спортсмены по сравнению с командами из других регионов?
— Нашей федерации всего четыре года, у нас всё ещё впереди, но уже есть спортсмены высокого уровня: призёры и чемпионы различных федеральных округов, чемпионы России, Европы и мира. Опять же, если говорить об уровне подготовки новоуренгойских спортсменов, то нужно сделать акцент на изначальной форме тех, кто впервые оказался в тренажёрном зале. Например, те, кто пришёл из других тяжелоатлетических видов спорта, уже имеют определённую базу, мышечный корсет. Но всегда есть куда расти. Наши ребята ездят на мировые соревнования, стоят на одной сцене с лидерами, смотрят на них и понимают, до какого уровня им нужно развиваться. По итогу предыдущих сезонов сборная ЯНАО попала в тройку лучших команд УрФО и России. Для нас это достижение.
— Игорь, ты тренер. Например, к тебе приходит новичок, ты можешь с первого взгляда оценить его физические данные и понять, какие у этого человека перспективы в бодибилдинге?
— Есть спортивные категории и не спортивные.
— Это что-то вроде конкурса красоты?
— Можно и так сказать. Под каждый тип телосложения, если говорить о женщинах, есть три категории: «боди-фитнес» (Х-образное телосложение: широкие плечи и таз), «фитнес-бикини» (H-образное: плечи и бёдра уравновешены) и «велнес-фитнес» (А-тип: узкие плечи, широкий таз). Также есть категория «фитнес-модель» — для тоненьких девочек. Каждая может себя попробовать в этом спорте. Тренер должен правильно направлять спортсмена в ту или иную категорию.
— Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, как и в любом другом спорте, это очень тяжёлый труд.
— На подготовку закладывается макроцикл, он длится, в зависимости от готовности спортсмена, от полугода до четырёх лет. Есть люди, которые в спорте по 15-20 лет, но только сейчас выходят на пиковую форму.
— Что предполагает сама подготовка, помимо занятий в тренажёрном зале?
— Всё зависит от целей. Кому-то достаточно четырёх тренировок в неделю, кому-то необходимо больше. Нужно учитывать исходную форму спортсмена. Наш вид спорта должен говорить о том, что человек здоров, без травм, противопоказаний. Бывает, люди приходят в тренажёрный зал, но у них что-то со здоровьем не так, конечно, им тяжелее.
Сама подготовка — это образ жизни. Спортсмены приходят со своими устоями и сложившимся образом жизни. Прежде чем сваливать на человека объём тренировочной нагрузки, готовим его, меняя устои. Упахаться в тренажёрном зале каждый может, а вот грамотно восстановиться — это уже качество умного спортсмена.
Вообще, бодибилдинг — для умных людей. Ты же сама видела, сколько людей тренируются в зале, но где все эти эстеты? Раз, два и обчёлся. Человек должен понимать, что он делает и для чего. Это очень грамотный вид спорта. И к тому же очень дорогой. Если говорить о выступающих девушках, то образ под ключ — купальник, платье, бижутерия, обувь — стоит минимум 100 тысяч рублей. И это без учёта перелётов к месту соревнований, проживания в гостиницах, питания.
— Правильное питание тоже недешёвое удовольствие?
— Если честно, здесь будет неоднозначный ответ. Фастфуд — тоже дорого, средний чек выходит за тысячу рублей. Если брать нормальный набор продуктов — гречка, рис, курица, то можно уложиться в ту же сумму, и это будет не разовый рацион.
Ещё нужно исходить из калорийности блюд. Например, за один присест в фастфуде можно набрать до одной тысячи калорий! Представляешь, сколько на этот калораж нужно съесть курицы с гречкой? Это будет необъятная порция. Формирование правильного образа жизни хорошо не только для культуриста, эти привычки отразятся и на всей семье.
— Мы с тобой вместе учились в московском колледже бодибилдинга и фитнеса восемь лет назад. Ректор тогда нам сказал, что бодибилдинг ничего общего со здоровьем не имеет, и нам, будущим тренерам, нужно работать с людьми так, чтобы не угробить их здоровье…
— Здесь речь идёт о любом соревновательном спорте, и он, конечно, не о здоровье. Основная задача любого спортсмена и тренерского состава — минимизировать травматизм и правильно подобрать тренировочный объём. Бывает не только физическое переутомление, но и психологическое. Сказываются проблемы в семье, на работе, а на женских плечах ещё и быт. Поэтому нужно изначально исходить из состояния здоровья человека. Как говорится, нет здоровых людей, есть недообследованные. Но если делать всё с умом, то можно выступать от сезона к сезону и прекрасно себя чувствовать. Самый тяжёлый этап — «сушка», когда нужно выгнать лишнюю воду из организма, чтобы намного лучше проявился мышечный рельеф.
— У культуристов после соревнований получается сохранять свою форму? Речь, конечно, не о засушенном виде, как в период соревнований.
— Многие спортсмены психологически не готовы видеть себя в межсезонной форме. Если культурист набирает много килограммов подкожной жировой ткани, то «сушка» у него начнётся намного раньше и будет проходить тяжелее. Если человек себя контролирует в межсезонье и его форма соответствует физкультурной, то это уже хорошо. Так и должно быть.
— Есть мнение у представителей спорта высших достижений о том, что бодибилдинг — это просто поддержание своего тела в хорошей форме, а вовсе не спорт. Что думаешь на этот счёт?
— Я в спорте с детства и мне не нравится, когда кто-то начинает принижать другого. Если спросить тяжелоатлета про кёрлинг, тот ответит: «Что? Это же не спорт». Люди, вкладывают свои силы, ходят на тренировки, выступают, это достижение. Любой спорт — достижение. К слову, бодибилдинг официально признан спортом.
— Что самое главное для участников соревнований, чтобы поразить судейскую коллегию, помимо физических данных?
— Подача на сцене. Есть культуристы, которые позируют с испуганным лицом. Это сразу бросается в глаза судьям. Позирование в нашем виде спорта играет значимую роль. У судей есть критерии оценки.
— Может ли бодибилдинг войти в перечень олимпийских видов спорта?
— Я поддерживаю эту идею. Мы развиваемся в этом направлении.
— Обязательно ли новичку, который впервые пришёл в тренажёрный зал, заниматься с тренером? Или же достаточно изучить технику упражнений по видеоурокам?
— К примеру, человек приходит заниматься в зал волейболом, футболом и так далее, там есть тренер. А можно просто погонять мяч во дворе. Если хочешь добиться каких-то достижений, то это уже другой уровень. Что касается тренажёрного зала, если нет технических навыков выполнения упражнений, то однозначно — железо ошибок не прощает. Могут начаться проблемы с суставами, мышцами, сухожилиями. Поэтому обязательно новичку нужен тренер, который посмотрит на человека, как он двигается, его навыки, и направит.
— Что посоветуешь тем людям, которые мечтают стать подтянутыми, а может и выйти на более высокий уровень физической подготовки?
— Многие приходят в зал, чтобы кому-то что-то доказать, а кто-то приходит, чтобы развиваться как спортсмен. Это разные вещи. В любом случае, сначала нужно проверить своё здоровье, тщательно следить за ним, наладить качественный образ жизни, а не просто тренироваться.
Помнишь, у нас в колледже был преподаватель — судья международного класса Александр Назаренко? Он сказал, что вся его жизнь налажена как часы. Если он в зале, то у него всегда отключён телефон. Всё! Он на тренировке. Ему тогда было 54 года, а мне 24, но выглядел он намного лучше меня. Мне стыдно стало. Это показатель того, что просто нужно грамотно заниматься, иметь адекватные амбиции, и время расставит всё на свои места.
