Рецепт счастливой жизни

Иной раз в круговороте дел мы не замечаем, как ресурсы нашего организма истощаются. В силу возраста или привычек не слышим сигналы бедствия, которые подаёт наше тело. Нам кажется, что ничего серьёзного не происходит, и продолжаем изо дня в день работать и отдыхать в привычном для нас режиме. А когда внутренних сил уже недостаточно, на смену активности приходят утомляемость, раздражительность и даже болезни.

Заведующий отделением медицинской профилактики НЦГБ Виктор Сорокин рассказал, как привести свой режим труда и отдыха в порядок, чтобы сохранить ресурсный баланс и отличное настроение.

По словам Виктора Сорокина, когда мы разговариваем на тему режима труда и отдыха, больше всего нам нравится слово «отдых». Это немаловажный момент, так как оптимальный режим — это то, на что нужно обращать внимание в первую очередь. Сегодня многие имеют такой объём работы, который не всегда успевают выполнить, и нужно находить в себе резервы, чтобы адекватно подойти к рабочему процессу.

Систематический пассивный и хорошо организованный умственный труд положительно влияет на весь организм, — рассказывает Виктор Сорокин, — на сердечно-сосудистую систему, психоэмоциональное, нервное состояние. Поэтому постоянная тренировка исправит ситуацию. Тот, кто трудится — долго живёт. Если человек не занимается какой-то активной полезной деятельностью, то организм быстрее стареет, развиваются различные хронические заболевания. Есть такая поговорка: под лежачий камень вода не течёт, она актуальна в этой ситуации. После какой-то серьёзной физической нагрузки отдых должен быть, но не всегда пассивный, например, улечься на диван. Часто это даже совсем неправильно. Физическому отдыху нужно противопоставлять отдых умственный. Сидячую работу, умственный труд мы должны разбавлять физической нагрузкой. Это не значит, что нужно идти в тренажёрный зал и штанги поднимать, хотя три раза в неделю это необходимо нашему организму. В данном случае можно рассматривать простую ходьбу. Идти на работу или с неё пешком, если расстояние позволяет.

Экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают производительность труда. Активная правильная физическая нагрузка оказывает серьёзное влияние на то, как вы будете справляться со своей работой. Отмечу важное: перед тем как начинать тренировки, желательно проверить свой организм на предмет того, что можно делать, а что не стоит. Есть ряд заболеваний, которые в определённом возрасте могут не часто давать о себе знать, а при проведении профилактического обследования они выявляются. Например, при сбоях в работе сердечно-сосудистой системы чрезмерные физические нагрузки будут нежелательны, при заболеваниях органов дыхания рекомендуются лишь определённые виды.

На выполнение упражнений организм человека реагирует ответными реакциями — повышается тонус, активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечный и костно-связочный аппараты. Физическая подготовленность приводит к улучшению общего состояния организма, если какие-то нагрузки вы не могли выполнить раньше, то постепенно получается это делать. Нужно не забывать находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день. На Крайнем Севере бывают серьёзные морозы, в такие периоды, по мнению специалиста, выходить на улицу не стоит. Нужно подходить ко всему с умом. Сейчас, когда погода позволяет, необходимо совершать прогулки.

Ещё один немаловажный процесс в режиме труда и отдыха — здоровый полноценный сон, — отмечает врач. — У каждого человека свои особенности организма, привычки. Поэтому нельзя назвать какую-то «золотую» цифру, сколько сна должно быть в жизни. Можно говорить лишь о среднем значении — восемь часов. От качества сна зависит, как вы проведёте свой следующий день. Глубокий сон — залог продуктивного дня.

Хороший сон начинается с режима. Я бы рекомендовал ложиться спать в одно и то же время. Понятно, что работа разная, бывают ночные смены, но именно распорядок жизни и подтолкнёт организм к высвобождению ресурсов, чтобы та или иная работа лучше удавалась. Для полноценного сна нужно за полтора часа до засыпания постараться прекратить серьёзную умственную деятельность, не сидеть в гаджетах, поменьше смотреть кино или сериалы, лучше послушать спокойную музыку. Ложиться спать желательно в помещении, где не горит свет, окна занавешены тёмными шторами, чтобы как можно меньше проникал свет. Всё это будет способствовать благоприятному сну. Многие рассматривают сон как резерв, из которого можно украсть часик для бодрствования. Если это будет происходить систематически, то приведёт к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Полезно, когда помещение хорошо проветривается. Вообще, нужно стремиться к тому, чтобы оставлять доступ свежего воздуха — приоткрытое окно или дверь на балкон.

Режим, который вы будете формировать для себя, очень индивидуален. Есть общий подход, но каждый сам для себя решит, как это должно выглядеть в его жизни.

Обязательно должны быть адекватные своевременные приёмы пищи три раза в день. Завтрак — самый важный из них. Есть такая поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Она не лишена смысла. Ранние завтраки способствуют тому, что человек худеет: пища попадает в желудок, начинается выработка секретов, организм просыпается и начинает будить метаболические процессы.

Налаженный режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремлённость. Всё это — основные принципы здорового образа жизни. Все знают о них, но не все выполняют. Здесь главное — начать и продолжать. Более подробно об этом можно узнать во время прохождения диспансеризации.

Во время прямого эфира новоуренгойцы задавали волнующие их вопросы, Виктор Сорокин ответил на них.

Какие риски возможны при сидячей работе?

Первое — заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышение массы тела и давления. Нужно чередовать умственную работу с физической нагрузкой. Пройтись по коридорам, сделать лёгкую разминку. На это много времени не нужно.

На некоторых предприятиях ненормированный рабочий график, что приводит к сильной усталости.

Индивидуально нужно подходить в каждом моменте. Искать варианты, при которых вы создадите для себя такой режим труда, чтобы в нём ещё и режим отдыха присутствовал. После работы поменьше сидеть в гаджетах. Когда ненормированно работаешь, должно быть правильное количество сна.

Работаю то в день, то в ночь, это плохо сказывается на здоровье.

Естественно, биологические ритмы будут отвечать на такой характер работы. И у нас в больнице есть ночные смены, дежурства. Это серьёзно влияет и на следующий день, когда выходишь в новую смену — усталость, апатия. Нужно при таком режиме искать точки соприкосновения, чтобы получить отдых для себя. Организм на недостаток сна будет реагировать стрессом.

Много работаю за компьютером. Как уберечь глаза?

Нужно, чтобы компьютер находился на достаточном расстоянии от лица. Хороший способ разгрузки глаз — переводить взгляд на дальний предмет, например, посмотреть в окно. Полярные ночи сильно влияют на зрение, к глазам на Севере нужно относиться очень внимательно.

Как влияет северный климат на здоровье?

У меня были такие знакомые, которые рассказывали, что после переезда на Север из тёплых краёв стали замечать повышенную сонливость. Акклиматизация происходит в определённое время и индивидуальна для каждого. Часто, когда человек едет в отпуск с Севера, это влияет на то, что период акклиматизации нарушается. Чтобы привыкнуть к суровым северным условиям, нужно прожить здесь непрерывно хотя бы полгода. Стресс постепенно будет проходить. Если плохо просыпаетесь по утрам долгое время, нужно пройти у нас профилактический осмотр, сдать необходимые анализы, поскольку трудное просыпание может быть серьёзным звоночком к каким-то заболеваниям.

Как укрепить здоровье на рабочем месте?

Начните с себя, это же ваше здоровье! Найдите время на физкультурные минутки. Небольшой комплекс, состоящий из трёх — пяти упражнений, даст возможность снять утомление. Не забывайте про гимнастику для глаз, это особенно актуально для тех, кто работает за компьютером.

Старайтесь правильно и своевременно питаться:
— ешьте овощи и фрукты;
— употребляйте продукты, богатые клетчаткой;
— отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам;
— откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.

Скажите «нет» вредным привычкам: алкоголь снижает работоспособность на 16-17процентов, при этом утомление наступает быстрее обычного.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если нервничаете, сделайте несколько дыхательных упражнений, прогуляйтесь на свежем воздухе. Сейчас разработано много практик, помогающих справиться с тревогой. Найдите подходящую для себя и применяйте в стрессовых ситуациях.

Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию, даже если вас ничего не беспокоит и жалоб на здоровье нет. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить опасные заболевания на ранних стадиях.

Помните: ваше здоровье в ваших руках!