Как спастись от «полярного напряжения»
Поход к психологу или психотерапевту, к сожалению, до сих пор считается чем-то непривычным, профессионалов посещает лишь небольшой процент людей с проблемами. Это можно понять: иногда вопросы, волнующие человека, настолько личные, что обсуждать их неловко даже с близкими, не то что с посторонним. Врач-психотерапевт Новоуренгойского психоневрологического диспансера (ПНД) Наталья Левинтова рассказала, с какими проблемами пациентов ей приходится сталкиваться чаще всего и как побороть осеннюю хандру.
— Наталья, для большинства людей пойти за психологической помощью к специалисту чаще всего редкость. Какова тенденция в Новом Уренгое обращений к вам на приём?
— Согласна с тем, что россияне стесняются, испытывают страхи, тревоги и не могут заставить себя обратиться за психологической помощью. Но в последние годы новоуренгойцы стали чаще приходить, перестали бояться. Страх в основном связан с тем, что могут поставить на учёт, и это отразится на карьере. Такого быть не может, лечение в нашем учреждении строго конфиденциально.
— С чем связана такая перемена, когда люди перестают стесняться рассказывать о своих переживаниях, пусть даже специалисту, но всё-таки чужому человеку?
— Прежде всего перелом в сознании людей произошёл благодаря положительной информации в соцсетях и СМИ. Приходит понимание, что это не так страшно. Мы всегда поможем, подскажем, назначим лечение.
— В чём отличие психолога и врача-психотерапевта?
— В ПНД работают психиатры, психиатры-наркологи, медицинские психологи и врачи-психотерапевты. Врач-психиатр — это специалист с высшим медицинским образованием, который помогает людям с психическими расстройствами, нуждающимся в медикаментозной помощи. Психиатр-нарколог работает с различными зависимостями. Я, в свою очередь, использую различные методики, больше разговорный тип лечения. Медицинские психологи проводят диагностические процедуры.
— Если мы говорим о вашей специализации, то стоит упомянуть депрессивные состояния, которые зачастую навещают людей именно осенью. И, собственно, что такое депрессия, как понять, что пора обратиться к специалисту?
— Депрессия — одно из самых распространённых в мире заболеваний. Оно прежде всего снижает трудоспособность. Признаки депрессии многогранны: пониженное настроение, апатия, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, умственных способностей, изменения веса в сторону уменьшения или увеличения, нарушения сна. Могут наслаиваться и панические атаки, это когда наша вегетососудистая система не справляется, и происходит резкий выброс большого количества адреналина. Тогда жизнь не радует, есть мысли о нежелании жить, нет планов, не знаешь, чего хочешь. В таких случаях срочно нужна помощь специалиста. Даже близкие могут заметить такие изменения.
Лечение будет зависеть от тяжести расстройства. Назначаем антидепрессанты и противотревожные препараты. Конечно, необходимы беседы с врачом-психотерапевтом, чтобы разобраться, в какой момент произошёл сбой в психологическом здоровье.
— Ваша профессия непростая, должно было что-то произойти на вашем жизненном пути, чтобы вы выбрали именно такую специальность…
— Я окончила Тюменскую медицинскую академию, зная, что стану врачом-психиатром, мне всегда нравилось именно это направление в медицине. Часто слышала в свой адрес фразу: «С тобой поговоришь, и на душе становится хорошо». Эти слова меня подтолкнули к выбору профессии. Нисколько не жалею о выбранном пути.
— Всё-таки каждый день вам приходится разбирать душевные раны людей. Не приносите работу домой?
— Мы все люди, и что-то внутри остаётся: мысли, переживания. Но в любом случае мы специалисты и делаем свою работу. Мой супруг — тоже врач-психиатр, в этом плане нам в семье комфортно.
— Действительно ли есть в психологии такой термин, как «осенняя хандра»? Особенно, наверное, осенней грусти подвержены северяне.
— Крайнему Северу это очень близко. Давно изучен такой синдром, как «полярное напряжение». Это когда много темноты днём, в результате медленно вырабатываются гормоны. Как следствие — напряжение, тревога, на этом фоне усиливаются депрессивные расстройства. Есть и плюсы — мелатонина, а это гормон сна, вырабатывается больше, сон здесь намного лучше, интенсивнее мыслительные процессы. Но организм на это тратит много сил, иммунитет снижается.
— Каковы типичные проблемы у подростков?
— К нам много обращаются подростков. Период взросления тяжёлый. Сейчас много мальчишек и девчонок с аутоагрессивным поведением, это когда агрессия направлена на себя. Они делают порезы на предплечьях, внутренней части бёдер. Свою душевную боль заменяют физической, и им на время становится легче. Среди подросткового населения много депрессивных состояний. Оно усугубляется гаджетами, школьной нагрузкой, проблемами в семье.
— Как родителям распознать, что ребёнок переживает?
— Чаще всего наблюдается изменение в поведении. Бывает, когда ребёнок был активным, деятельным, харизматичным, а стал замкнутым, задумчивым, не так контактирует с родителями. Бывает ситуация наоборот: когда был тихим, а стал вспыльчивым, начал пропускать уроки. Вот на это нужно папам и мамам обратить внимание в первую очередь.
— Родители чаще всего заняты, не всегда находятся силы, не то чтобы желание, чтобы вечером помимо бытовых забот поговорить по душам со своим ребёнком.
— Я тоже мама двоих детей и понимаю, как тяжело бывает после напряжённого рабочего дня. Но даже если найдёшь хотя бы пять минут вечером, чтобы просто поговорить с ребёнком, посмотреть ему в глаза, это уже положительный шаг.
— Если вернуться к взрослой жизни, большую часть времени мы проводим на работе. Многих беспокоит вопрос личностного роста. Как найти в себе силы, возможности добиться этого?
— Вопрос непростой. Интересная личность для кого? Для себя или окружающих? Тоже нужно определиться. Есть неврастенический тип личности, когда «я всем должен». Чтобы этого не случилось, нужно понять, что хочется конкретно для себя. Интересная личность — это та, которая интересна самому себе, занимается тем, что любит, получает удовольствие от жизни. Когда ты интересен сам себе, то становишься привлекательным и для окружающих.
— Другим сложно проявить себя в коллективе, выражать себя…
— Это больше говорит о синдроме «отличницы», таким людям сложно сказать «нет». Нужно прорабатывать свою самооценку, научиться отстаивать личностные границы.
— Как научиться не лениться, брать себя в руки и выполнять поставленные задачи?
— Определённо должна быть мотивация внутри человека. Понять, что мне это необходимо для того, чтобы… Человек уже сам для себя строит причинно-следственные связи.
— Мотивация — наше всё, без неё сложно что-либо сделать в жизни. Молодые мамы сталкиваются с бытовой ленью, особенно тяжело в декрете.
— Послеродовая депрессия стала часто встречаться, женщины не могут прийти за помощью, потому что сидят дома с ребёнком. В этом вопросе должны помочь родственники, посидеть с малышом, чтобы дать молодой маме заняться собой, своим состоянием. Считаю, что лень часто связана с эмоциональным выгоранием, когда каждый день одно и то же, мотивация здесь не поможет. Необходимо организовывать себе отдых, но, когда и на это нет сил и желания, лучше прийти к нам и разобраться с проблемой.
— Часто папы не понимают такой проблемы, как послеродовая депрессия.
— Беда в том, что гормональный фон у женщины изменился, а заниматься теперь ей нужно большую часть времени ребёнком, а не собой, не своими интересами. Это огромный стресс. Если женщина не справляется с повседневными делами, выглядит астенично, вяло, жизнь не в радость, нужно идти за помощью к нам. Бывает, что мамы прибегают к более простым способам поднятия настроения — алкоголю. Но его коварство в том, что спиртное только усугубляет подавленное состояние.
— Среди пациентов больше мужчин или женщин?
— Ко мне чаще всего приходят женщины. Мы более эмоциональные существа, мужчины закрыты. Но у мужчин более тяжёлые формы психических расстройств, поскольку они долго терпят, держат все эмоции в себе. Сейчас тенденция меняется, мужчины начинают обращаться к специалистам.
— Самому можно помочь себе справиться с тревожностью?
— Да, конечно. Для начала нужно наладить режим дня. Он должен быть чётко организован, желательно ложиться спать до 23.00, заниматься спортом, исключить вредные привычки. Общаться с людьми, которые приносят позитив, и следить за своим психическим здоровьем. Если что-то беспокоит, обязательно обращаться к специалистам.
— У самих психологов бывают психологи, или же вы можете помочь сами себе?
— Самому себе помочь сложно, потому что нужен взгляд со стороны. Наше подсознание закрыто для нас. В нашем коллективе мы всегда приходим на помощь друг другу.
Нашим новоуренгойцам желаю физического, психологического здоровья, если нужна помощь, не бойтесь, приходите к нам, вместе мы справимся.
