13 марта — Всемирный день сна
Сегодня мировое сообщество отмечает День сна. Празднуют его с 2008 года. Всемирная медицинская ассоциация решила отмечать его перед днём весеннего равноденствия — в третью пятницу марта. Этот день призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна.
В 1963 году американец Ренди Гарднер установил мировой рекорд, выдержав 11 суток без сна. За время эксперимента он приобрёл паранойю, галлюцинации и проблемы с памятью. А между тем в глубокой фазе сна формируется жизненно важный гормон — мелатонин. Регулярный недосып подрывает работоспособность человеческого организма.
Наталья Жгулёва, врач-психотерапевт новоуренгойского психоневрологического диспансера
Что будет, если человек засыпает поздно в 11 часов или в 12? С учётом того, что вот эти 6 часов синтеза мелатонина с 10 часов вечера до 4 часов утра рассчитаны так, что на суточное потребление организма. Если мы спим на 3 часа меньше, то естественно, на пол дня будет недостаточно этого мелатонина и человек будет испытывать нарастающую усталость, вялость, апатию, снижение настроения, нарушение когнитивных функций.
Приблизительно треть жизни человек проводит в объятиях Морфея. Спокойный, качественный сон восстанавливает клетки центральной нервной системы, выступает профилактикой заболеваний, укрепляет иммунитет. Польза сна очевидна. Он продлевает жизнь, помогает оставаться в форме, повышает внимательность, улучшает память, пробуждает креативность и поднимает настроение.
Дневной сон полезен, но не всем доступен, особенно в рабочее время. Но в некоторых странах, например, в Японии, такой вид отдыха не возбраняется. Напротив, поощряется. Практика дневного сна в промежутках трудового процесса даже имеет своё название — инэмури. Её применение в разы повышает работоспособность. У новоуренгойцев мнения на этот счёт разделились.
Татьяна Буга, житель города
В Японии принято спать в рабочее время, там это поощряется, хотели бы, чтобы в России так было?
Ну думаю нет, будет хаос вообще полный.
Ирина Бондарь, житель города
Вообще какой-либо небольшой перерыв, он способствует после отдыха возобновлению деятельности, более активный уже, с новыми силами.
Райхан Исимбаева, житель города
Поспать любите на работе?
Нет, не получается. Такого не бывает? Конечно, всё равно каждые 2-3 минуты кто-то приходит.
Юлия Климанова, житель города
Пускай люди отдыхают и спят на здоровье, сон — это прекрасно.
Сияб Алиев, житель города
У меня ненормированный рабочий день, поэтому я могу и днём спать.
Екатерина Онученко, житель города
А бывало такое, что на работе очень хотелось спать?
Ну, бывает, иногда бывает.
Что делаете в этих случаях?
Ну, как всегда кофе, какие-то такие напитки бодрящие.
Кофе — не единственный напиток, который может взбодрить с утра. Тем, кому проснуться и раскачаться тяжело, на помощь придут травяные чаи. Например, жасминовый или с шиповником. Вариантов много. Главное, что они несут в себе пользу, а вместе с ней энергию. Правда, она же многим мешает ночью заснуть.
Наталья Жгулёва, врач-психотерапевт новоуренгойского психоневрологического диспансера
Есть ряд способов не медикаментозных для улучшения сна — проветрить помещение, принять ванную с ароматическими маслами — это кедр, лаванда, мелисса. За один-два часа до сна прогулки способствуют засыпанию. Кроме того, чтение литературы. Если взять художественную литературу особо интересную, конечно не уснешь, можно читать ее до утра. Почитайте любые философские труды и сон вам обеспечен.
Зигмунд Фрейд считает, что между реальностью и сновидениями существует тесная связь. Всё, что нас беспокоит, чего мы желаем, в той или иной форме проецируется в снах. Не пренебрегайте отдыхом и помните — хорошее настроение на весь день напрямую зависит от здорового и крепкого сна.
