Простые правила помогут вам значительно снизить риск развития онкозаболеваний
Не курите!
Курение способствует развитию рака легкого, пищевода, гортани, полости рта, рака молочной железы и др. Рак губы встречается, как правило, у курящих.
Отказ от курения приведет к постепенному снижению риска развития рака и других неинфекционных заболеваний, поспособствует увеличению продолжительности жизни.
Следите за весом!
Ожирение — фактор риска развития рака молочной железы и тела матки. Если вес превышает нормальный, внесите изменения в рацион и постепенно увеличивайте физическую активность, сделайте ее регулярной!
Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, танцы) в течение 150 минут в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. А занимаясь от 150 до 300 минут в неделю, Вы способствуете снижению риска развития рака толстой кишки и молочной железы.
Если Вы решили снижать вес, делайте это постепенно, т.к. резкие изменения биохимии организма может быть небезопасным.
Сделайте Ваше питание более разнообразным:
●увеличьте ежедневное употребление овощей и фруктов, обеспечивающих организм растительной клетчаткой, витаминами и антиканцерогенными веществами.
●уменьшите употребление животного жира за счет сокращения в рационе красного мяса, отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам, птице, крольчатине.
● употребляйте достаточное количество растительной клетчатки, которая связывает ряд канцерогенов и ускоряет их выведение из организма (много клетчатки не только во фруктах и овощах, но и в цельнозерновых продуктах, отрубях, ягодах, бобовых, семечках), что важно для профилактики рака пищевода, желудка, толстой и прямой кишки, поджелудочной железы.
●ограничьте употребление копченой и нитрит-содержащей пищи.
Избегайте избыточного солнечного воздействия, откажитесь от посещения солярия.
Это правило является профилактикой рака кожи. Особенно важно защищать от солнца детей и подростков, быть предельно осторожными людям со светлой кожей, с большим количеством пигментных пятен на коже, а также тем, у кого на теле большие по размеру (более 5 мм) и нестандартные по форме родинки. Наилучшая защита от солнца — нахождение в помещении в период максимального действия ультрафиолета — с 11.00 до 15.00 и использование солнцезащитных средств во время летнего отдыха.
Ограничьте употребление алкоголя!
Существуют убедительные эпидемиологические доказательства того, что употребление алкогольных напитков повышает риск рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, печени и даже молочной железы.
Помните, болезнь легче предупредить, чем лечить! Берегите себя и своих близких!
О профилактике онкологических заболеваний рассказала Ирина Короткая — главный внештатный терапевт Департамента здравоохранения ЯНАО.
Больше новостей — в нашем телеграм-канале «Импульс Севера».
