Хронические неинфекционные заболевания: что нужно знать
Хронические неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения и органов дыхания, злокачественные новообразования, сахарный диабет.
Развитию ХНИЗ способствуют 7 основных факторов:
- курение
- нерациональное питание
- низкая физическая активность
- избыточное потребление алкоголя
- повышенный уровень артериального давления
- повышенный уровень холестерина в крови
- ожирение.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина и глюкозы в крови, уровень артериального давления, индекс массы тела, окружность талии).
Старайтесь правильно питаться:
- ограничьте потребление соли до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха
- увеличьте потребление фруктов и овощей до 5 порций в день — не менее 400-500 граммов
- увеличьте потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой
- ограничьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
- ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Откажитесь от вредных привычек.
Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Если внимательнее относиться к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, будет меньше поводов беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и близких! Будьте здоровы!
О профилактике хронических неинфекционных заболеваний рассказала Ирина Короткая — главный внештатный терапевт Департамента здравоохранения ЯНАО.
