Чем опасны белые ночи для организма?
Какая радость, наступают белые ночи. Помните, как мы это ждали в детстве? Можно долго гулять, не спать. Но с возрастом понимаешь, что не такая уж это и радостная штука. Многие в это время страдают бессонницей, их биологические часы сбиваются. И всё, привет упадок сил и апатия. Чем ещё опасно отсутствие темноты и что делать, чтобы в это время не выйти из строя? Мы всё для вас выяснили.
Белые ночи многие воспринимают как романтическое время, полное волшебства и очарования. Между тем, это уникальное явление природы имеет свои серьёзные минусы. Вечное солнце «сбивает» чёткие биоритмы организма, связанные с чередованием света и темноты. В итоге — трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения. А ещё нарушается секреция гормона сна мелатонина, который вырабатывается исключительно в темноте.
Азада Мустафаева, терапевт Новоуренгойской ЦГБ:
Мелатонин влияет на наш организм. Обладает эффектами антистрессовым, антидепрессирующий, иммуностимулирующий и другими эффектами. + также в наш организм он попадает с помощью продуктов питания: преобладает в томатах, в петрушке, укропе, орехах, семечках, геркулесовой каше. + Мелатонин в дневное время тоже вырабатывается, просто его функция очень маленькая в дневное время.
Именно нехватка мелатонина приводит к проблемам со сном. А ещё такой «световой дисбаланс» может привести к развитию метаболического синдрома и сахарного диабета, особенно у восприимчивых людей. Также, нарушение суточных ритмов вызывает приводит к постоянному стрессу.
В среднем, белые ночи длятся около трёх недель. Но только не в нашем случае. На Ямале их продолжительность почти 50 дней. Наступают они обычно с конца мая, а заканчиваются в середине июля. Солнце опускается на 9 градусов и вечерние сумерки практически сливаются с утренними. Причину явления надо искать в космосе — это сочетание угла наклона нашей планеты и её орбитального положения относительно Солнца.
Азада Мустафаева, терапевт Новоуренгойской ЦГБ:
Лучше ложиться спать с 10 до 11 вечера и положено 7-8 часов спать. + Перед сном проветривать комнату, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Заниматься активным образом жизни. Даже, если захотите спать, нужно исключать этот барьер.
А теперь главное, как же избежать всех этих последствий и продолжить нормально жить даже тогда, когда тёмное время суток просто отсутствует? Ради здорового сна стоит отказаться от вечернего кофе, алкоголя и скроллинга в соцсетях перед сном. А ещё необходимо «превратить» белую ночь в обычную. Плотно задёрните шторы в спальне, закройте жалюзи и используйте маску для сна. Это поможет заснуть раньше и не просыпаться до будильника.
