Абстрагируйтесь от соцсетей и вредных привычек, чтобы справиться с тревогой
Волноваться — это нормально. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. Как совладать с этими процессами, узнаем у психиатра. Кстати, если тревога перерастёт в хроническую, вам прямая дорога к этому специалисту.
Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД:
Помогает снять напряжение, которое приводит к тревоге, занятие спортом, теплая ванна. Желательно отвлекаться от социальных сетей. Большая доля тревоги — это соцсети, которые создают ощущение толпы и паники, которую приносит эта толпа. Переключитесь на бытовые дела, общение с близкими, прогулки, фильмы.
Лучше не мониторить новости в режиме «бесконечности», отказаться от кофеина и вредных привычек. А вот, что специалисты советуют делать. Включите успокаивающую музыку. Она может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Еще один способ — аутотренинг.
Человек думает «со мной должно случиться», надо отодвинуться от этой мысли и понять, что это только твоя мысль, иллюзия. Совершенно не точно, что это должно случиться и от нее надо абстрагироваться, — поделилась Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД.
Еще один способ, как эффективно справляться с негативными эмоциями — выписать триггеры. Записать всё, что вас беспокоит и заставляет волноваться. Выплеснуть эмоции на лист и освободить себя от лишних дум.
Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД:
Чем больше город и скученность населения, тем сложнее. Невротизация общества нарастает с количеством населения, если возникает чувство тревоги, и мы начинаем крутить его в голове, повышая уровень адреналина, это приведёт к паническим атакам.
Успокоить нервы можно и с помощью дыхания. Главное, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Поднимаем голову вверх, короткий вдох и длинный выдох. Так несколько подходов.
Опасна и сама тревожность, и её воздействие на уже имеющиеся болезни, и провоцирование новых. Не только психических, но и соматических. А к ним относиться практически все недуги. Совет один: береги и не пускайте на самотёк себя, своё здоровье и нервную систему.
