Нормативы по подтягиваниям ВФСК «ГТО»

Фото: Центр спорта

Нормы для подтягиваний зависят от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Нормы ГТО (для мужчин)

1. Бронзовый значок:
– Возраст 16 – 17 лет: минимум 4 раза.
– Возраст 18 – 24 года: минимум 9 раз.
– Возраст 25 – 29 лет: минимум 7 раз.

2. Серебряный значок:
– Возраст 16 – 17 лет: минимум 6 раз.
– Возраст 18 – 24 года: минимум 10 раз.
– Возраст 25 – 29 лет: минимум 8 раз.

3. Золотой значок:
– Возраст 16 – 17 лет: минимум 8 раз.
– Возраст 18 – 24 года: минимум 12 раз.
– Возраст 25 – 29 лет: минимум 10 раз.

Общие спортивные стандарты:

1. Любительский уровень:
– Средний показатель: 10 – 15 раз.
– Продвинутый уровень: 20+ раз.

2. Профессиональный уровень:
– Высокий уровень: 25+ раз.
– Элитный уровень: 30+ раз.

Советы по улучшению результатов:

1. Регулярные тренировки: Подтягиваться нужно хотя бы 3 раза в неделю.
2. Разнообразие хватов: Используйте разные хваты (широкий, узкий, нейтральный).
3. Работа с весом: Постепенно увеличивайте нагрузку, используя утяжелители.
4. Растяжка и разминка: Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь и растягивайте мышцы.
5. Дыхание: Следите за дыханием: выдох на подъёме, вдох на спуске.

Подтягивания — отличное упражнение для развития силы и выносливости. Независимо от ваших целей, регулярные тренировки помогут вам достичь лучших результатов!

Больше новостей — в телеграм-канале «Импульс Севера».