Как подготовиться к выполнению нормативов ВФСК «ГТО» на золотой знак отличия?
Фото: Центр спорта
Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:
- на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых — по самочувствию)
- для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по 400 м. (1 круг по стадиону) со средней скоростью, необходимой для выполнения норматива ГТО на золотой знак
- при подготовке к прыжкам в длину, за одно занятие рекомендуется выполнять до 10-12 прыжков;
- в метании спортивного снаряда, для совершенствования техники выполняется 8-10 бросков за одно занятие.
- с целью подготовки к выполнению норматива на поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс») спортсменам будет полезно выполнять поднимание туловища в течении 3 подходов по 20 раз, отдых — по самочувствию.
- подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа также рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.
- упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.
Помните, тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха.
Во всех дисциплинах на тренировках необходимо следить за техникой выполнения упражнения.
Больше новостей — в нашем телеграм-канале «Импульс Севера».
