Новоуренгойцы начали готовиться к лету на свежем воздухе
К лету нужно готовиться активно даже в рамках ограничительных мер. С 12 мая на Ямале разрешили заниматься спортом на открытом воздухе. Но есть важные условия: нельзя собираться больше двух человек, необходимо соблюдать дистанцию не менее пяти метров. Также не стоит забывать про средства индивидуальной защиты. Засидевшись на карантине, новоуренгойцы начинают выходить на улицу. Они бегают, делают растяжку и занимаются на тренажёрах. Это хороший способ быстро прийти в форму после самоизоляции.
Новоуренгойцы засиделись дома и теперь выходят на улицу. Скоро лето, к нему необходимо подготовиться. А кому-то и вовсе вернуть былую форму после самоизоляции. Многие до сих пор считают, что лучший способ похудеть и набрать мышечную массу — тягать железо в спортзале. А эффективной альтернативы не существует. Такое утверждение всего лишь миф. Добиться результатов можно и на улице. Для этого инструкторы советуют выполнять энергоёмкие упражнения.
Наталья Воробьёва, инструктор по спорту управления физической культуры и спорта
Обычный классический присед. Стопы на ширине плеч, таз уводим далеко назад, живот сильный, приседаем, и можно усложнять, добавляя пружинки внизу. И ещё одним самым усложнённым вариантом является задержка в самой низшей точке.
Лучше всего выполнять упражнения с собственным весом. А вот от прыжков советуют отказаться. Это травмоопасно. Необходимо работать над техникой и каждый раз увеличивать количество подходов. Тогда результат не заставит себя ждать, и будет заметен уже через 3 недели. Но для этого необходима регулярность.
Наталья Воробьёва, инструктор по спорту управления физической культуры и спорта
Делаем выпад назад и возвращаемся. Опять же, можно использовать разные вариации, т.е. добавлять пружинку, задерживаться внизу и добавлять количество повторений с каждым днём.
Прийти в форму можно, даже если не хочется выполнять никаких упражнений. Для этого достаточно много двигаться. Например, длительные пешие прогулки или бег на свежем воздухе очень полезны и помогают сжечь лишние калории.
Дмитрий Конашев, инструктор по спорту управления физической культуры и спорта
На свежем воздухе я бы посоветовал, естественно, бег. Я очень люблю короткий бег, это дистанция 500-800 метров, не длинные, а именно 500 метров, это самое лучшее кардио, которое я когда-либо знал, это короткий бег на полную мощность. По хорошему, это раза 3-4, чтобы были разгрузочные дни отдыха обязательно, потому что организму нужно восстанавливаться, это самое необходимое. Главное не то, что ты прям много занимаешься, правильно, как ты восстанавливаешься, это самое основное.
Но не стоит забывать о том, что режим самоизоляции продолжается. Пока он продлён до 31 мая включительно. А это значит, что важно заботиться о собственной безопасности. Заниматься спортом на улице можно максимум по два человека. При этом дистанция должна быть не менее пяти метров.
